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Il Blog del Coach Claudio Negro

News, articoli e approfondimenti su base scientifica.

Calisthenics.. infortuni tipici

calisthenics infortuni Aug 19, 2023

Introduzione

Sebbene il calisthenics sia una disciplina meravigliosa, come in tutti gli sport spesso presenta infortuni per la maggior parte tendinei \ articolari.
Quali possono essere le cause?
Si va inesorabilmente incontro ad infortuni, per esempio, ad un mancato o non sufficiente riscaldamento, ad uno stretching non proprio sostenuto o alla nostra voglia bramosa ( presente in tutti noi appassionati ) di apprendere il piu velocemente possibile le forme finali di ogni skill.

Nel...

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FISIOLOGIA DELLA TRAZIONE ALLA SBARRA: ANALISI ELETTROMIOGRAFICA

ATTIVAZIONE TEMPORALE 

Non hai i dorsali forti (ha detto mio cugino)… ah quante volte hai sentito questa frase? Ma siamo sicuri che se non riesci a fare 10 pull up, il problema sono proprio i dorsali? Facciamo una cosa, andiamo a guardare un articolo scientifico che mostra tramite elettromiografia il pattern di attivazione muscolare.

Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion during a Pull Up, Chin Up or Perfect Pull Up Rotational Exercise”...

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ESERCIZI BASATI SULL'ANATOMIA DELL'ARTICOLAZIONE DELLA SPALLA (SCAPOLO OMERALE)

 

BIBLIOGRAFIA

Scapola - Scapole. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, from https://www.my- personaltrainer.it/salute-benessere/scapole.html#207375

Scapola: dove si trova ed a che serve? | MEDICINA ONLINE. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, from https://medicinaonline.co/2017/03/01/scapola-dove-si- trova-ed-a-che-serve/

Posicion de las escapulas en ejercicios de calistenia - migymencasa.com. (n.d.). Retrieved March 23, 2022, from ...

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LA FATICA NELLO SPORT E IL SOVRALLENAMENTO

Indice

Com’e definita la fatica?

I rischi legati all’eccessivo affaticamento

Riconoscere un eccesso di fatica

Overreaching, il preludio al sovrallenamento

Sindrome da sovrallenamento

-  In cosa consiste?

 -  Sintomi principali

-  Trattamento e prevenzione

 Conclusioni

 

Com’e definita la fatica?

La fatica e parte integrante sia dello sport sia della vita di tutti i giorni: essa indica quella situazione psico-fisica che conduce...

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Infiammazione & Prevenzione

INDICE ARGOMENTI

 

1.0 Definizione di Infiammazione

1.1 Tipologie di infiammazione

2.0 Infiammazione nel Fitness

  1. 2.1  Origine delle infiammazioni & dolore nella vita quotidiana

  2. 2.2  Azioni da intraprendere – Piano d’azione

3.0 Cervicale

  1. 3.1  Come e composto il rachide cervicale

  2. 3.2  Principali muscoli del rachide cervicale

  3. 3.3  La cervicale in ambito fitness

  4. 3.4  Dolore cervicale Punti salienti

  5. 3.5...

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UPPER CROSS SYNDROME E CALISTHENICS

mobility postura Jul 01, 2023

COS'E' E DA COSA E PROVOCATA

 

La Upper Cross Syndrome (detta anche UCS) e una patologia riguardante la parte alta del corpo ed e causata da un disequilibrio muscolare, con muscoli corti e retratti che superano in forza muscoli deboli causando un cambiamento posturale. Come si puo vedere dall’immagine abbiamo i muscoli del petto (gran pettorale e piccolo pettorale) delle spalle e del collo retratti. Tali muscoli causano un posizionamento innaturale delle spalle in avanti e cio e...

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FACILITAZIONE NEUROMUSCOLARE PROPRIOCETTIVA - L’ALLUNGAMENTO COL METODO PNF

INTRODUZIONE


Mobilita e Stretching

Spesso parlando in termini generali si tende ad unificare due concetti che, pur influenzandosi tra loro, sono in realta distinti: la mobilita articolare e la capacita di compiere movimenti ampi e controllati, al massimo dell’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni; l’allungamento muscolare (stretching) invece e la possibilita di deformazione plastica del sistema miofasciale.
Per comprendere questa differenza bisogna aver chiaro...

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La Composizione Corporea per la Programmazione personalizzata nel Calisthenics

Indice

1.Cos’e il Calisthenics ( pg 3 )

2. Dall’analisi della composizione corporea alla personalizzazione dell’allenamento ( pg 5 )

2.1 Prima valutazione : calcolare il BMI o ICM ed il rapporto Vita/ Fianchi ( pg 6 )

2.3 L’analisi Bi-Compartimentale ( pg 10 )

3. Elaborazione dei dati per la personalizzazione del programma di allenamento ( pg 15 )

4. Stimare l’idratazione e il somatotipo per concludere la valutazione ( pg 19 )

5. Conclusioni. (...

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Il Protocollo EMOM per la Forza & l'Ipertrofia a Corpo Libero

Uncategorized Jan 21, 2023

Per convertire il classico lavoro che generalmente si svolge per la forza e per l'ipertrofia muscolare nel protocollo EMOM si procede così...

Si prende per esempio il classico modello 3 serie x 10 ripetizioni o 3 x15 e lo si trasforma in 10 rounds da 3 ripetizioni. Nell'EMOM i rounds sono 1', all'interno del rounds si svolgeranno sia le ripetizioni di lavoro che il recupero.

Nel tempo i fattori di progressione prevederanno l'aumento delle ripetizioni e/o dei rounds di lavoro

 

...

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Quante volte allenare la Forza per Gruppo Muscolare - Capire dove si Sbaglia

Uncategorized Sep 04, 2021

La frequenza degli allenamenti della forza per uno stesso gruppo muscolare o esercizio dovrebbe direttamente correlata all'entità del Buffer utilizzato.

Il Buffer rappresenta le ripetizioni di riserva lasciate prima di arrivare al cedimento muscolare.

Maggiore è la frequenza degli allenamenti e maggiore dovrebbe essere la distanza dal cedimento muscolare, il buffer appunto

 

Buon Allenamento

 

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