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Il Blog del Coach Claudio Negro

News, articoli e approfondimenti su base scientifica.

Chi fa 50 Trazioni alla Sbarra è realmente Forte?? - MaxRM vs 1RM

Uncategorized Dec 02, 2020

Chi fa 50 trazioni alla sbarra è realmente più forte di chi fa solamente 30 ripetizioni??

In realtà è più corretto affermare che si è stati semplicemente più performanti.

Sicuramente chi riesce a fare 50 e più trazioni alla sbarra sarà sicuramente anche molto forte in termini assoluti e di conseguenza un soggetto del genere avrà un massimale 1RM davvero elevato.

Attenzione però la forza massima va allenata...

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Metodo Russo per lo Sviluppo della Forza

Uncategorized Nov 05, 2020

Il metodo russo per l'aumento della forza "facile, moderato, difficile" o se preferisci light, medium, hard è diventato piuttosto popolare anche in occidente in ambito fitness anche grazie a coach come Pavel Tasutuline.

Si tratta niente altro dell’ennesimo strumento per mettere in pratica uno dei principi fondamentali della programmazione ovvero la ciclizzazione ad onde ma in modo più calcolato ancora. Esistono poi diversi approcci per definire nello specifico cosa...

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Mono frequenza Vs Multi frequenza per la Forza e la Massa Muscolare

Mono Frequenza e Multi frequenza sono due sistemi che si equivalgono per la costruzione dell'ipertrofia muscolare.

La mono frequenza prevede di allenare un solo gruppo muscolare a settimana e di conseguenza tutto il volume settimanale sarà condensato in una seduta specifica. Il classico schema è lunedì gruppo di spinta (petto, spalle, tricipiti) il mercoledì gruppo di tirata (dorsali, bicipiti), il venerdì gambe.

Nella multi frequenza il volume d'allenamento...

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Squat Therapy - Ripristinare lo schema motorio base

Uncategorized Oct 19, 2020

Lo squat, oltre che essere un efficace esercizio per rinforzare gli arti inferiori, rappresenta anche un valido strumento per analizzare in generale le capacità di movimento funzionale di un soggetto.

Lo squat infatti rappresenta uno di quegli schemi di movimento di base globale che entra a far parte del nostro bagaglio senso-neuro-motorio sin dalle nostre prime tappe evolutive.

La sua esecuzione a corpo libero nella versione semplice può portare alla luce un deterioramento di...

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Come raggiungere 100 Pushupup di fila

Uncategorized Oct 18, 2020

I 100 pushup sta diventando una performances piuttosto popolare e ricercata.

Per raggiunge 100 pushup consecutivi occorre partire da una buona base di almeno 35-55 flessioni di fila per realisticamente poter arrivare a 100.

Supponendo di avere ad oggi 50 flessioni come performances massima, per il programma speciale 100 pushup procederemo così....

Svolgiamo serie multiple alla metà del nostro massimale (MAXRM) nel nostro caso 25 ripetizioni.

Volume totale per seduta doppio...

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3 motivi NO forza NO massa con la multifrequenza

Uncategorized Oct 13, 2020

La multifrequenza prevede di allenare gli stessi gruppi muscolari generalmente distinti come di spinta, di tirate e per gli arti inferiori, più volte a settimana.

Questo sistema della multifrequenza è pertanto un passaggio obbligato per le discipline della forza e negli ultimi tempi sta diventando molto popolare anche nell'ambiente del body building classico.

3 motivi per la quale non si riesce ad ottenere risultati in termini di sviluppo della forza e della massa muscolare con...

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Relazione tra Forza ed Ipertrofia

Nei sistemi d’allenamento contro resistenze in multi frequenza (ed il calisthenics rientra a rigor di logica in questa categoria) forza ed ipertrofia (funzionale??) devono essere considerate sempre come due facce della stessa medaglia.

La forza dipende da tre fattori o adattamenti…

  • Livello di Skills
  • Coordinazione intra nervosa
  • Ipertrofia muscolare

Il livello di skill per un determinato esercizio è inerente all’efficienza motoria che si acquisisce relativamente alla...

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Il Volume di Lavoro per le discipline della Forza

 Il volume di lavoro sembra essere la chiave vincente per ottenere risultati in termini di sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare. Numerosi studi mostrano infatti che a parità d’intensità di carico (quanto peso mettiamo sul bilanciere) atleti che riescono a svolgere un maggior volume di lavoro settimanale ottengono migliori guadagni.

Prima di andare riportare alcune indicazioni pratiche e/o linee guida operative per impostare un piano di lavoro...

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Come raggiunge 100 pushup consecutivi

Uncategorized Sep 13, 2020

100 "Flessioni" o per meglio dire Piegamenti a terra o comunque massimo numero di ripetizioni possibili per battere i propri record personali o semplicemente per sfidare gli amici, è una perfomances piuttosto ricercata.

Per raggiunge 100 pushup consecutivi occorre partire da una buona base di almeno 35-55 flessioni di fila per realisticamente poter arrivare a 100 piegamenti di fila.

Supponendo di avere ad oggi 50 flessioni come performances massima, per il programma speciale 100 pushup...

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Sfruttare lo sviluppo della Forza per Ottenere Ipertrofia

Uncategorized Sep 03, 2020

Aumentare forza ed ipertrofia, massa muscolare allo stesso tempo è possibile sfruttando i protocolli i carichi ed i range di ripetizioni tipici dello sviluppo della forza massima ma attenzione potrebbero presentarsi degli effetti collaterali.

Di solito forza ed ipertrofia viaggiano a braccetto, nel senso che generalmente nelle programmazioni classiche si seguono dei cicli dove ci si concentra sullo sviluppo della forza massima senza pensare troppi agli effetti ipertrofici per poi...

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