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Il Blog del Coach Claudio Negro

News, articoli e approfondimenti su base scientifica.

Quale Variante è più Efficace?! Per le Skills e per l'Ipertrofia

Uncategorized May 30, 2021

Gli esercizi di assistenza di forza e/o condizionamento sono sempre molto utili da affiancare allo sviluppo delle skills ed eventualmente al loro consolidamento.

Spesso per valutare la maggiore efficacia di un esercizio di assistenza rispetto ad un altro occorre valutare non solo la similitudine tecnica rispetto alla skill target per quel che riguarda traiettorie, movimenti etc. ma bensì anche in base a come vengono attivati i muscoli specifici impiegati legati al movimento definitivo....

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La Forza arriva sempre prima dell'ipertrofia

forza ipertrofia May 20, 2021

L'aumento della Forza dipende da due fattori: Centrali e Periferici

Nei fattori centrali abbiamo gli adattamenti a livello di sistema nervoso centrale. Per rispondere alle necessità di aumentare la forza aumentano infatti la coordinazione intra e inter muscolare.

Nella coordinazione intra muscolo abbiamo la sincronizzazione delle unità motorie, maggior numero di fibre attivate e la frequenza di scarica dei moto neuroni.

La coordinazione inter muscolare riguarda una migliore...

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Super Protocollo Forza e/o Ipertrofia in Blocchi da 4 Settimane

Uncategorized May 14, 2021

Questo processo utile per costruire Forza e/o ipertrofia funziona attraverso il seguente processo che crea un automatismo tra la forza e la massa muscolare.

Particolarmente adatto applicato agli esercizi di spinta a carico naturale, si selezionato delle varianti di esercizi di cui si hanno al massimo 3-4 ripetizioni.

Si parte alla prima settimana lavorando la variante di esercizio o skills svolgendo 10 serie x due ripetizioni, passando alle settimane successive dal 7 x 3 al 5 x 4 per finire...

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NON Puoi Fare Ipertrofia a Corpo Libero se Fai sempre le stesse Cose

corpo libero ipertrofia May 13, 2021

Il Segreto del fisico dei ginnasti ed in particolare per gli specialisti degli anelli e a livello di sviluppo braccia e bicipiti sono i volumi ed i carichi di allenamento crescenti a cui vengono sottoposti nell'arco di tempo molto lungo.

Questo è il tipico esempio di come "la struttura sia al servizio della funzione".

Per le persone comuni anche se non abbiamo più le stesse opportunità e lo stesso potenziale occorre comunqye seguire questa logica ovvero somministarsi nel...

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Il Principio più importante nella Programmazione della Forza & Massa

Uncategorized May 10, 2021

Il diagramma dell'ondulazione dei carichi e, ti ricordo che va pensato applicato al breve, medio e lungo periodo, si intravede il concetto di ciclo dentro il ciclo e si capisce come dopo un certo numero di passi in avanti riferiti all’incremento del carico, occorra fare un passo indietro.

Infatti cercare di andare sempre in salita è impensabile, meglio fare ogni tanto dei piccoli passi indietro, ma con un trend generale sempre in crescita. L’ondulazione dei carichi è...

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Handstand Pushup Liberi - 2 Esercizi Utili per apprenderli

handstand pushup May 03, 2021

I piegamenti in verticali liberi anche definiti free handstand pushup sono uno di quegli esercizi tra i più belli e potenti del repertorio Calisthenics.

Rappresentano per eccellenza il concetto di skills ovvero forza e bellezza del gesto.

Per eseguirli occorrono grandi livelli di forza e abilità, per costruirli invece servono delle progressioni logiche e coerenti e una programmazione altrettanto ben concepita.

Nel video vediamo due esercizi che scompongono il gesto finale in due...

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Crescere d'intensità nei Pushup nel Tempo

corpolibero pushup May 02, 2021

I pushup o piegamenti a terra rappresentano il classico esercizio che tutti quanti possono svolgere in ogni luogo.

Adottando alcuni accorgimenti tecnici tipici del Calisthenics è possibile trasformare i pushup in un esercizio progressivamente più impegnativo nel tempo per un crescita idealmente all'infinito.

Il nostro corpo ci offre un fantastico sistema di leve che se sapientemente sfruttate a nostro vantaggio possiamo manipolare l'intensità gradualmente nel tempo a...

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Setup Tecnico per gli Handstand Pushup

handstand pushup May 01, 2021

Effettuare il giusto Setup tecnico in esercizi come gli Handstand Pushup è importante per aumentare l'efficacia e l'efficienza generale nello sviluppo della forza e presevare al contempo la salute delle spalle.

Eseguire i piegamenti in verticale nelle modalità illustrate nel video ti permetterà di alzare il livello anche in previsione di sviluppare varianti più avanzate come i free handstand pushup (piegamenti in verticale liberi) i 90 degree pushup le palche etc.

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I Giusti Tempi di Recupero tra le Serie sono Determinanti

Uncategorized Apr 29, 2021

Ancora oggi nel mondo dell'allenamento della forza e dei muscoli permane ancora una vera e propria ossessione verso i tempi di recuperi tra le serie sia per la forza che per l'ipertrofia come se più o meno 20-30 secondi possano essere davvero determinanti nella crescita muscolare.

L'aspetto più importante secondo la new school è l'incremento progressivo del carico nel tempo sia per la forza che per per l'ipertrofia.

Pertanto se osservare tempistiche o recuperi troppo...

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Front Lever - Esercizi che puoi per fare più in fretta

Uncategorized Apr 28, 2021

Il Front lever è una skills - esercizio del calisthenics angolo specifico. Questo significa che per sviluppare la forza utile per realizzare un elemento a corpo libero del genere è necessario esercitarsi in quell'angolo specifico.

Tuttavia risulta sempre molto utile associare esercizi dinamici che permettono di lavorare un angolo di + e - 30 gradi rispetto alla posizione standard.

Questo permette uno sviluppo ottimale della skills specifica. In particolare risultano molto utili...

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