Il Blog del Coach Claudio Negro

I 3 fattori o meccanismi che determinano l'ipertrofia muscolare sono: la tensione meccanica, lo stress metabolico ed il danno muscolare.

La tensione meccani è forse il fattore più importante indotto dall'allenamento. I meccanosensori situati sulle cellule muscolari sono sensibili sia alla grandezza dello stimolo che alla durata dello stesso. Questo stimolo innesca grazie ai recettori, una cascata di segnali cellulari che sono in grado attivare i fenomeni della sintesi proteica....

Per aumentare la Forza occorre seguire delle strategie semplici che rendano il percorso d'incremento dei carichi d'allenamento sostenibile nel tempo. Per fare questo occorre assecondare la fisiologia del nostro corpo la quale segue delle onde fatte di momenti di forza e vigore, seguiti da momenti in cui ci si sente sotto tono o comunque non performanti sempre allo stesso livello.

La prima strategia da seguire per aumentare la forza è quella di impostare il programma d'allenamento di...

Lo street lifting rappresenta una nuova frontiera dell'allenamento nell'ambito dello sviluppo della forza e dei muscoli. Rispetto allo street workout o calisthenics riemerso dai parchi outdoor negli stati uniti, lo street lifting unisce il mondo degli esercizi a corpo libero con sovraccarico esterno (zavorre) muscleup, trazioni, dip con le alzate del mondo del power lifting panca, stacco, squat.

Nell'ambito dello street lifting sono previste competizioni che in alcuni casi sono più...

I tre motivi in ordine d'importanza per la quale non stai ottenendo risultati nell'allenamento a corpo libero sono:

1 - aderenza la programma

2 - sovraccarico progressivo

3 - best pratictice - alimentazione, recupero, riposo

Può sembrare banale ma rimanere fedele al programma d'allenamento è l'aspetto più importante, nel calisthenics infatti o nell'allenamento a corpo libero in generale si tende troppo all'improvvisazione, non appena si inizia a seguire un programma si...

Allenare le trazioni alla sbarra tutti i giorni è possibile e, se ben calibrata, potrebbe risultare una pratica produttiva che ti permetterà di aumentare il tuo livelli di performances nelle trazioni.

Pertanto, a patto che si abbia un livello base accettabile nelle trazioni alla sbarra attraverso programmi classici (circa 10 trazioni libere alla sbarra), sarà possibile di tanto in tanto dedicare dei periodi durante l'anno in cui allenare un determinato elemento in...

L'allenamento della forza può diventare una vera e propria disciplina più che un semplice allenamento per il fitness o per la preparazione atletica per gli sport.

I 5 principali vantaggi dell'allenamento della Forza

Il primo consiste nel fatto che la pratica della forza è dannatamente divertente e stimolante. Vedere i propri livelli crescere gradualmente nel tempo è una cosa davvero esaltante e appagante.

Il secondo è che se le sedute di forza sono ben...

L'allenamento in multi-frequenza rispetto al modello classico della mono-frequenza prevede di allenare le stesso gruppo muscolare più volte a settimana distribuendo il volume di allenamento di conseguenza.

L'allenamento multi-frequenza permette di diventare più performanti e forti negli esercizi fondamentali su cui si sta lavorando, di conseguenza la scelta degli esercizi ricade principalmente sui multi-articolari come squat, stacchi da terra, trazioni, dip alle parallele, panca...