Il Blog del Coach Claudio Negro

La frequenza degli allenamenti della forza per uno stesso gruppo muscolare o esercizio dovrebbe direttamente correlata all'entità del Buffer utilizzato.

Il Buffer rappresenta le ripetizioni di riserva lasciate prima di arrivare al cedimento muscolare.

Maggiore è la frequenza degli allenamenti e maggiore dovrebbe essere la distanza dal cedimento muscolare, il buffer appunto

Buon Allenamento

Il Processo per raddoppiare i Piegamenti sulle Braccia...

- Valutare il proprio massimale attuale, supponiamo 20 ripetizioni. Obbiettivo 40 ripetizioni 

- Impostare serie multiple alla metà del proprio massimale attuale, 10 ripetizioni 

- Volume totale doppio rispetto al volume target, 80 ripetizioni quindi 8 serie x 10 ripetizioni 

- 1' di recupero tra le serie 

- Aumentare di una ripetizioni per ogni serie ad ogni seduta 

- quando non si riesce più ad...

La Forza è SPECIFICA! Se alleni un movimento, migliorerai in quello Il corpo reagisce agli stimoli che diamo; vuoi migliorare nel dip? Allena il dip!

Vuoi “macinare” alte rep? Allenati ad alte rep!

Vuoi essere forte nell’1RM? Allenati a carichi alti!

Più un movimento si avvicina al carico e al gesto target, maggiore sarà la specificità Più si è principianti, minore sarà la specificità con cui ci si allena

Più si...

Nelle Trazioni alla Sbarra gli errori metodologici che le persone commettono non riuscendo ad alzare i livelli delle loro prestazioni sono riconducibili ai seguenti punti...

- mancanza di costanza nel seguire programmi e progressioni logiche e sostenibili

- utilizzo di varianti di trazioni alla sbarra ancora troppo vicine ai propri massimali quindi non adatte a livello di carico per essere sfruttate adeguatamente nelle routine di allenamento

- erronea comprensione e utilizzo delle due...

La domanda tormentone che in tantissimi mi rivolgono, piccoli, grandi e anche i più anzianotti ;-) e quanto tempo occorre per raggiungere una skills come il Front Lever.

I concetti e le logiche potrebbero chiaramente ribaltarsi anche su tutto il repertorio degli esercizi del Calisthenics.

Il motivi per la quale spesso certe mete non raggiungo mai spesso sono riconducibili ai seguenti errori metodologici…

- mancanza di aderenza ad un programma e/o progressione di allenamento

-...

Gli schemi di allenamento piramidali rappresentano da sempre una metodologia molto efficace per aumentare forza e muscoli nel mondo della pesistica.

A corpo libero si possono utilizzare ma occorre un pò di fantasia ed inoltre bisogna agire su altri fattori per mettere in pratica la metodologia dei piramidali (crescenti o decrescenti)

In particolare si può agire sui range di movimento (ROM), aumentare la leva e altri ancora.

Buon Allenamento

Coach Claudio

Gli esercizi di assistenza di forza e/o condizionamento sono sempre molto utili da affiancare allo sviluppo delle skills ed eventualmente al loro consolidamento.

Spesso per valutare la maggiore efficacia di un esercizio di assistenza rispetto ad un altro occorre valutare non solo la similitudine tecnica rispetto alla skill target per quel che riguarda traiettorie, movimenti etc. ma bensì anche in base a come vengono attivati i muscoli specifici impiegati legati al movimento definitivo....

L'aumento della Forza dipende da due fattori: Centrali e Periferici

Nei fattori centrali abbiamo gli adattamenti a livello di sistema nervoso centrale. Per rispondere alle necessità di aumentare la forza aumentano infatti la coordinazione intra e inter muscolare.

Nella coordinazione intra muscolo abbiamo la sincronizzazione delle unità motorie, maggior numero di fibre attivate e la frequenza di scarica dei moto neuroni.

La coordinazione inter muscolare riguarda una migliore...

Questo processo utile per costruire Forza e/o ipertrofia funziona attraverso il seguente processo che crea un automatismo tra la forza e la massa muscolare.

Particolarmente adatto applicato agli esercizi di spinta a carico naturale, si selezionato delle varianti di esercizi di cui si hanno al massimo 3-4 ripetizioni.

Si parte alla prima settimana lavorando la variante di esercizio o skills svolgendo 10 serie x due ripetizioni, passando alle settimane successive dal 7 x 3 al 5 x 4 per finire...

Il Segreto del fisico dei ginnasti ed in particolare per gli specialisti degli anelli e a livello di sviluppo braccia e bicipiti sono i volumi ed i carichi di allenamento crescenti a cui vengono sottoposti nell'arco di tempo molto lungo.

Questo è il tipico esempio di come "la struttura sia al servizio della funzione".

Per le persone comuni anche se non abbiamo più le stesse opportunità e lo stesso potenziale occorre comunqye seguire questa logica ovvero somministarsi nel...