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Come raggiunge 100 pushup consecutivi

Uncategorized Sep 13, 2020

100 "Flessioni" o per meglio dire Piegamenti a terra o comunque massimo numero di ripetizioni possibili per battere i propri record personali o semplicemente per sfidare gli amici, è una perfomances piuttosto ricercata.

Per raggiunge 100 pushup consecutivi occorre partire da una buona base di almeno 35-55 flessioni di fila per realisticamente poter arrivare a 100 piegamenti di fila.

Supponendo di avere ad oggi 50 flessioni come performances massima, per il programma speciale 100 pushup procederemo così.... Svolgiamo serie multiple alla metà del nostro massimale (MAXRM) nel nostro caso 25 ripetizioni.

Volume totale per seduta doppio rispetto alla nostra performances ricercata, quindi 200 piegamenti totali per seduta, 8 serie da 25 ripetizioni.

Recupero tra le serie 2 minuti Seduta dopo seduta cerchiamo di stringere sempre di più i tempi di recupero fino anche a scendere sotto il minuto o addirittura oltre.

Quando ci accorgiamo di non riuscire a stringere i recuperi ritorniamo a 2 minuti di recupero e aumentiamo di 5 ripetizioni le serie quindi 8 set x 30 ripetizioni e ripetiamo l'intero ciclo.

Dopo 2-3 cicli del genere prova a testare il tuo nuovo massimale di pushup, sè non hai ancora raggiunto quota 100 continua per altri 2-3 cicli.

Buon allenamento

Coach Claudio Negro 

 

 

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