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CrossFit Interamente a Corpo Libero... è possbile?!

Il crossfit è un sistema di allenamento nato per creare atleti d'elitè pronti ad affrontare qualsiasi sfida sul piano fisico-atletico. Il Crossfit prevede di allenare tutte le proprietà condizionali forza, potenza e soprattutto la resistenza sotto tutte le declinazioni possibili.

Per fare questo oltre a seguire allenamenti che non prevedono mai una routine fissa vengono fatti ruotare tutti gli strumenti possbili ed in particolare prelevando dalle tre macro aree principali: weight lifting, ginnastica, atletica.

G= Ginnastica (handstand, pullup, pushup, squat, muscleup, rope climb, skills varie etc.)

W= Weigth lifting (jerk, snatch, dead lift, back squat, power clean etc.)

M = atletica e/o metabolici (corsa, vogatore, scatti, cyclette etc.)

Il frame work di lavoro del crossfit prevede uno schema molto interessante per far si che tutte le aree di lavoro ruotino secondo tutte le modalità possibili. Lo schema prevede tre giorni di lavoro consecutivi e uno di riposo.

Al primo giorno il G1 si allena un singolo elemento scelto tra G, W e M e viene allenato da un punto di vista qualitativo come se fosse una skills. Potrebbe essere del lavoro sulla verticale, sulle girate al petto o un lavoro sulle ripetute in pista di atletica.

Il secondo giorno il G2 vengono allenati due elementi tre i tre facendo ruotare tutte le combinazioni possibili (G+W, M+W, M+G) seguendo le logiche del potenziamento muscolare o del lavoro sulla forza.

Il terzo giorno il G3, troviamo sempre tutti i tre elementi (G+W+M) con varianti e protocolli sempre differenti con dei workout generalmente improntati sula resistenza con l'obbiettivo di spingersi oltre i propri limiti ed infrangere i propri personal record.

Cercando di praticare il crossfit solamente a corpo libero ne verrebbe meno l'essenza ma rimane comunque possibilie seguire il frame work di lavoro generale incastrando un modello di lavoro solamente a corpo libero.

Da un punto di vista pratico ne emergerebbe un sistema di lavoro un po limitato secondo al visione dei creatori crossfit vista la mancanza delle alzate di potenza con i bilancieri ma allo stesso tempo molto pratico ed accessibile dal mio punto di vista.

Buon allenamento

Coach Claudio Negro

 

 

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