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Il Blog del Coach Claudio Negro

News, articoli e approfondimenti su base scientifica.

NON Puoi Fare Ipertrofia a Corpo Libero se Fai sempre le stesse Cose

corpo libero ipertrofia May 13, 2021

Il Segreto del fisico dei ginnasti ed in particolare per gli specialisti degli anelli e a livello di sviluppo braccia e bicipiti sono i volumi ed i carichi di allenamento crescenti a cui vengono sottoposti nell'arco di tempo molto lungo.

Questo è il tipico esempio di come "la struttura sia al servizio della funzione".

Per le persone comuni anche se non abbiamo più le stesse opportunità e lo stesso potenziale occorre comunqye seguire questa logica ovvero somministarsi nel...

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La TOP Esercizi Calisthenics per Persone Comuni - Forza & Massa

corpo libero esercizi Jan 25, 2021

Le persone comuni che vogliono ottenere risultati approcciandosi al calisthenics devono seguire le stesse regole degli atleti chiaramente con proporzioni differenti.

Esiste infatti un repertorio di esercizi definibile in termini assoluti di "livello medio" riferiti alla disciplina del calisthenics, verso la quale la maggior parte degli amatori può ambire per ottenere grandi risultati in termini di sviluppo della forza e della massa muscolare.

La top 8 prevede le seguenti categorie

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"Flessioni" vs Manubri per l'Ipertrofia del Petto - Il Corpo può riconoscere la differenza??

Piuttosto se domandarsi se i sovraccarichi esterni come i manubri (distensioni su panca) o gli esercizi a corpo libero siano più o meno efficaci per lo sviluppare i muscoli sarebbe più corretto ragionare in termini di che cosa produce maggiore tensione sui muscoli target.

La tensione o lo sforzo meccanico possono essere messe  in atto da un un sovraccarico esterno (pesi) o interno (corpo libero) tutto dipende dal livello dell'atleta e dalla percezione dello sforzo...

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CrossFit Interamente a Corpo Libero... è possbile?!

Il crossfit è un sistema di allenamento nato per creare atleti d'elitè pronti ad affrontare qualsiasi sfida sul piano fisico-atletico. Il Crossfit prevede di allenare tutte le proprietà condizionali forza, potenza e soprattutto la resistenza sotto tutte le declinazioni possibili.

Per fare questo oltre a seguire allenamenti che non prevedono mai una routine fissa vengono fatti ruotare tutti gli strumenti possbili ed in particolare prelevando dalle tre macro aree...

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3 Metodi Efficaci per Aumentare la Forza

Per aumentare la Forza occorre seguire delle strategie semplici che rendano il percorso d'incremento dei carichi d'allenamento sostenibile nel tempo. Per fare questo occorre assecondare la fisiologia del nostro corpo la quale segue delle onde fatte di momenti di forza e vigore, seguiti da momenti in cui ci si sente sotto tono o comunque non performanti sempre allo stesso livello.

La prima strategia da seguire per aumentare la forza è quella di impostare il programma d'allenamento di...

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Avere successo a Corpo Libero : 3 Punti Cardine

I tre motivi in ordine d'importanza per la quale non stai ottenendo risultati nell'allenamento a corpo libero sono:

1 - aderenza la programma

2 - sovraccarico progressivo

3 - best pratictice - alimentazione, recupero, riposo

Può sembrare banale ma rimanere fedele al programma d'allenamento è l'aspetto più importante, nel calisthenics infatti o nell'allenamento a corpo libero in generale si tende troppo all'improvvisazione, non appena si inizia a seguire un programma si...

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