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Il Blog del Coach Claudio Negro

News, articoli e approfondimenti su base scientifica.

Relazione tra Forza ed Ipertrofia

Nei sistemi d’allenamento contro resistenze in multi frequenza (ed il calisthenics rientra a rigor di logica in questa categoria) forza ed ipertrofia (funzionale??) devono essere considerate sempre come due facce della stessa medaglia.

La forza dipende da tre fattori o adattamenti…

  • Livello di Skills
  • Coordinazione intra nervosa
  • Ipertrofia muscolare

Il livello di skill per un determinato esercizio è inerente all’efficienza motoria che si acquisisce relativamente alla...

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Il Volume di Lavoro per le discipline della Forza

 Il volume di lavoro sembra essere la chiave vincente per ottenere risultati in termini di sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare. Numerosi studi mostrano infatti che a parità d’intensità di carico (quanto peso mettiamo sul bilanciere) atleti che riescono a svolgere un maggior volume di lavoro settimanale ottengono migliori guadagni.

Prima di andare riportare alcune indicazioni pratiche e/o linee guida operative per impostare un piano di lavoro...

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Forza Esplosiva a Corpo Libero

La forza esplosiva è la capacità d'imprimere la massima accelerazione possibile ad un massimo carico o peso possibile.

Nella curva forza - velocità la massima potenza o massima forza esplosiva esprimibile si va ad attestare circa al centro della curva del grafico di hill.

 

 

 

La forza esplosiva pertanto non corrisponde sempre ad un gesto fulmineo o velocissimo allo sguardo. La base della forza esplosiva è la forza massima, pertanto questa si...

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3 Metodi Efficaci per Aumentare la Forza

Per aumentare la Forza occorre seguire delle strategie semplici che rendano il percorso d'incremento dei carichi d'allenamento sostenibile nel tempo. Per fare questo occorre assecondare la fisiologia del nostro corpo la quale segue delle onde fatte di momenti di forza e vigore, seguiti da momenti in cui ci si sente sotto tono o comunque non performanti sempre allo stesso livello.

La prima strategia da seguire per aumentare la forza è quella di impostare il programma d'allenamento di...

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Avere successo a Corpo Libero : 3 Punti Cardine

I tre motivi in ordine d'importanza per la quale non stai ottenendo risultati nell'allenamento a corpo libero sono:

1 - aderenza la programma

2 - sovraccarico progressivo

3 - best pratictice - alimentazione, recupero, riposo

Può sembrare banale ma rimanere fedele al programma d'allenamento è l'aspetto più importante, nel calisthenics infatti o nell'allenamento a corpo libero in generale si tende troppo all'improvvisazione, non appena si inizia a seguire un programma si...

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Allenamento della Forza: 5 Motivi per trasformarlo in una disciplina vera e propria 🔥

allenamento forza Jul 20, 2020

L'allenamento della forza può diventare una vera e propria disciplina più che un semplice allenamento per il fitness o per la preparazione atletica per gli sport.

I 5 principali vantaggi dell'allenamento della Forza

Il primo consiste nel fatto che la pratica della forza è dannatamente divertente e stimolante. Vedere i propri livelli crescere gradualmente nel tempo è una cosa davvero esaltante e appagante.

Il secondo è che se le sedute di forza sono ben...

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