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Il Blog del Coach Claudio Negro

News, articoli e approfondimenti su base scientifica.

Relazione tra Forza ed Ipertrofia

Nei sistemi d’allenamento contro resistenze in multi frequenza (ed il calisthenics rientra a rigor di logica in questa categoria) forza ed ipertrofia (funzionale??) devono essere considerate sempre come due facce della stessa medaglia.

La forza dipende da tre fattori o adattamenti…

  • Livello di Skills
  • Coordinazione intra nervosa
  • Ipertrofia muscolare

Il livello di skill per un determinato esercizio è inerente all’efficienza motoria che si acquisisce relativamente alla...

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I 3 Meccanismi Fisiologici che determinano l'ipertrofia Muscolare

I 3 fattori o meccanismi che determinano l'ipertrofia muscolare sono: la tensione meccanica, lo stress metabolico ed il danno muscolare.

La tensione meccani è forse il fattore più importante indotto dall'allenamento. I meccanosensori situati sulle cellule muscolari sono sensibili sia alla grandezza dello stimolo che alla durata dello stesso. Questo stimolo innesca grazie ai recettori, una cascata di segnali cellulari che sono in grado attivare i fenomeni della sintesi proteica....

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Avere successo a Corpo Libero : 3 Punti Cardine

I tre motivi in ordine d'importanza per la quale non stai ottenendo risultati nell'allenamento a corpo libero sono:

1 - aderenza la programma

2 - sovraccarico progressivo

3 - best pratictice - alimentazione, recupero, riposo

Può sembrare banale ma rimanere fedele al programma d'allenamento è l'aspetto più importante, nel calisthenics infatti o nell'allenamento a corpo libero in generale si tende troppo all'improvvisazione, non appena si inizia a seguire un programma si...

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