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Vuoi davvero sprigionare il tuo potenziale fisico ed elevare le tue skills "to the next level"?

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La guida al sistema di allenamento d'élite per raggiungere le vette del Calisthenics, anche se parti da zero.

 
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Become a Master of Calisthenics

Il Master of Calisthenics (anche conosciuto come M.O.C.), è il sistema di allenamento che ho ideato personalmente come framework di lavoro per le palestre mie e dei miei soci, ovvero Calisthenics Torino.

Questo protocollo di lavoro è stato concepito per intensificare il percorso di crescita in ogni ambito del Calisthenics e si adatta a qualsiasi tipo di persona (uomo o donna), a prescindere dalla sua condizione fisica iniziale di partenza.

Grazie al M.O.C. infatti è possibile raggiungere la vetta delle più ambite skills proprio perché alla base c'è un piano preciso e programmatico in grado di adattarsi alle singole esigenze e caratteristiche della specifica persona (nel rispetto dei suoi tempi).

Il percorso - videocorso M.O.C. è suddiviso su 10 LIVELLI, da zero al top. A ogni livello si lavora sui 6 pilastri del MOC più ovviamente le gambe e altri complementari come core e braccia.

I 6 Pilastri del M.O.C.

Le 6 colonne portanti che rappresentano il cuore di tutto il sistema M.O.C. sono:
• Planche Isometrico (PLISO
• Planche Dinamico (PLDIN)
• Front Lever Isometrico (FLISO)
• Front Lever Dinamico (FLIDIN)
• 90 Degree Pushup (90PU)
• One Arm Pullup (OAP)

Al 1° Livello tutto questo si traduce in:

• Planche Isometrico (PLISO)  >> Plank, la tenuta base del calisthenics
• Planche Dinamico (PLDIN) >> i Pushup classici
• Front Lever Isometrico (FLISO) >> Hollow Position, la barchetta a terra
• Front Lever Dinamico (FLIDIN) >> Body a 45°, trazioni con i piedi a terra a 45° con il corpo
• 90 Degree Pushup (90PU) >> gli Hindu Pushup, una versione di spinta facilitata per le spalle
• One Arm Pullup (OAP) >> i Chin-up in tenuta isometrica alla sbarra o altre versioni facilitate di trazioni con gli elastici

Al 10° Livello potenzialmente si arriva a:

• Planche Isometrico (PLISO)  >> la Full Planche
• Planche Dinamico (PLDIN) >> Straddle Planche Pushup
• Front Lever Isometrico (FLISO) >> il Full Cranck, un esercizio oltre il front lever stesso
• Front Lever Dinamico (FLIDIN) >> l Front Lever Pullup e oltre con il close front lever in chiusura iso alla sbarra
• 90 Degree Pushup (90PU) >> i 90 degree pushup passando per i Free Handstand Pushup, gli esercizi più power e cool del calisthenics
• One Arm Pullup (OAP) >> la Trazione Mono-braccio

Sulla base della mia esperienza sul campo e dopo essermi confrontato con diverse tipologie di persone, di solito le casistiche più comuni di chi vuole approcciarsi o progredire nel Cali prevedono 3 tipi di scenari...

PROBLEMA #1

“Ho una stramaledetta paura di farmi male anche se mi piacerebbe imparare tutte le skills (o quasi).”

Questa è una paura più che giustificata quando si vuole progredire nelle skills. Senza una guida adeguata, il rischio di infortuni è davvero dietro l’angolo. In qualità di Coach serio, la sicurezza è alla base di qualsiasi mio protocollo ed è anche il motivo per cui ho una religiosa attenzione per tutti gli aspetti legati all'apprendimento motorio. Ecco perché in tutti i moduli troverai sempre tanti esercizi specifici preparatori che ti permetteranno di lavorare in parallelo sul condizionamento muscolo-tendineo.

PROBLEMA #2

“Sono frustrato perché NON riesco a progredire nonostante tutti i video consultati online su Youtube...”

Molti programmi per passare da 0 a 10 nel Calisthenics sono spesso realizzati da dilettanti allo sbaraglio che non hanno la più pallida idea di biomeccanica, anatomia e quant'altro. A dirla tutta poi, nemmeno padroneggiano tutte le skills in modo corretto e impeccabile sul piano tecnico. Tu, invece, accedendo a questo percorso hai l’opportunità di essere supportato sul mio forum personale del sito direttamente da me al fine di progredire step by step in tutta sicurezza.

PROBLEMA #3

“Sono alle prime armi e NON conosco i movimenti di base con cui approcciarmi per poter progredire.”

Per raggiungere le vette del Cali in tutta sicurezza devi necessariamente condizionare e fortificare il tuo corpo prima di scalare tutti e 10 i livelli propedeutici del Master of Calisthenics. Ecco perché il M.O.C. non è un video-corso ma un percorso step by step a tutti gli effetti. Il MOC si basa proprio sui fondamentali (troppo spesso bistrattati) e acquisire le giuste capacità tecnico-motorie di esercizi ritenuti “banali” fa tutto la differenza del mondo per evolvere nei successivi livelli (da 1 a 10 per intenderci).

CARATTERISTICHE TECNICHE

Cosa è contenuto nel M.O.C. (Master of Calisthenics)

È un video corso strutturato su 10 livelli. Ogni livello prevede diversi video esplicativi per ognuno dei 6 pilastri di cui sopra dove spiego nel dettaglio tutte le modalità di lavoro, le corrette esecuzioni e gli accorgimenti.

Complessivamente + di 250 video tra esercizi e tutorial, 10 programmazioni (una per ogni livello) con +30 schede di allenamento e oltre 12 ore di registrazione. Nel corso è compresa la comoda dispensa in PDF dove sono riassunti tutti i punti chiave del video corso come vademecum da avere sempre a portata di mano.

» SÌ, VOGLIO ACCEDERE!
 

È risaputo che grazie al sistema MOC chiunque può davvero rivoluzionare il proprio aspetto fisico sia sul piano tecnico-atletico che estetico e performances. Ognuno al suo livello e con le sue peculiarità.

Ti ricordo che questo percorso ha delle regole ben precise, sicuramente flessibili, ma che vanno comunque rispettate per evitare di farsi male o di essere vittima di stalli che minano la tua motivazione inducendoti quindi gettare la spugna.

Questo perché ho riscontrato sul campo a stretto contatto con le persone che queste ultime si sentono molto più sicure quando hanno davanti uno schema preciso di azioni (esercizi) da compiere piuttosto che tentare alla cieca e senza accorgimenti tecnici.

La cosa oltremodo bella è che grazie al Cali e in particolare col MOC puoi davvero praticare questa disciplina a casa, al parco o in palestra e indipendentemente che tu sia uomo o donna. Non esiste sesso debole o sesso forte, così come l’età...è solo un numero!

Il MOC riepilogando quindi è un percorso di allenamento virtuoso che mira all’efficienza massima, studiato nei minimi dettagli per dare l’opportunità a tutti di progredire “from Zero to the Top” nell’ambito dell’allenamento a corpo libero.

ATTENZIONE PERCHÉ QUESTO PERCORSO È PER MOLTI MA...

NON è assolutamente per tutti

Forse non fa per te se...

sei alla ricerca di soluzioni rapide e pozioni magiche

NON sei pronto a impegnarti davvero per acquisire le diverse skills

credi che sia semplice e scontato
ottenere risultati senza faticare

NON vuoi seguire un metodo preciso e vuoi fare di testa tua

È ideale per te se...

vuoi raggiungere le vette del Cali in maniera corretta ed efficace

riconosci l’importanza del coaching e il valore aggiunto di un esperto

vuoi progredire step by step senza il rischio di farti male

sei una persona motivata e decisa, e dai sempre il massimo quando fai qualcosa

Per Istruttori e PT

Grazie alle strategie contenute in questo video-corso potrai attingere direttamente alla mia esperienza e acquisire le info tecniche e pratiche per essere oltremodo performante nell'insegnamento delle varie skills per i tuoi clienti (e non solo)

Per appassionati

In qualità di amatore è doveroso che tu sappia cosa e come fare per approcciarti alle varie skills (specialmente se sei agli inizi) al fine di prevenire infortuni e situazioni spiacevoli. Capire, cioè, fin dove puoi spingerti e come progredire step by step

10

Livelli progressivi

+250

Video tutorial

12

Ore di contenuti

4

Bonus Extra

#1 BONUS EXTRA

Community riservata

Hai un dubbio riguardo la corretta esecuzione di una skill? Hai bisogno di un consiglio specifico che ti aiuti a capire come migliorare, padroneggiare e affinare la tua tecnica? Nessun problema.

Scrivimi pure sul mio forum privato e sarò ben lieto di risponderti e supportarti quante volte vorrai. È un po’ come avere una consulenza costante da parte mia, col vantaggio però di risparmiare davvero un bel po’ di soldi stando nella community riservata.

VALORE: € 197 GRATIS

PERSONE REALI. TESTIMONIANZE REALI. AL 100%.

Cosa ne pensano del Master of Calisthenics

Alessandro Antonietti

Calisthenics Coach

Con il Master of Calisthenics sono riuscito a dare molta più efficacia ai miei allenamenti grazie ai 6 pilastri del MOC.

Oltre a questo, ho ottenuto anche uno strumento di lavoro perché poi lo stesso metodo lo sto utilizzando anche con i miei clienti.

Posso affermare con assoluta certezza che si tratta di una vera e propria Academy del Cali col duplice vantaggio sia per gli allenamenti su me stesso sia come protocollo da utilizzare nelle sessioni appunto con i miei clienti.

A partire dai principianti fino a quelli più avanzati questo sistema d'allenamento credo sia oggettivamente il TOP.

Luca Donninelli

Calisthenics Coach

Ho avuto il piacere di visionare in anteprima il Master of Calisthenics del Coach Claudio Negro e deve dire che insieme agli altri videocorsi, ad oggi, sul suo sito è presente una vera e propria Accademia del Corpo Libero.

Ho trovato questo videocorso versatile, poiché adatto sia ad appassionati di allenamento che avranno una guida ben precisa da seguire nel percorso di apprendimento verso le skills, sia ad altri colleghi trainer come me che vogliono approfondire i loro studi e utilizzare questa metodica con i propri clienti.

Il videocorso è suddiviso in livelli, all'interno dei quali troverete, oltre alle varie propedeutiche, anche schede di allenamento per progredire in tutta sicurezza.

Ho apprezzato particolarmente l'inserimento dei vari BONUS, tra cui la parte dedicata all'allenamento degli arti inferiori.

Mantenendo la stessa struttura del videocorso sarebbe utile integrare in futuro una serie di esercizi volti a compensare il lavoro di anteposizione di spalla che si esegue per esempio nella planche, andando così a evitare ripercussioni sulla postura nel lungo periodo.

Antonio Cieri

Calisthenics Coach

In qualità di Trainer devo dire che di videocorsi sul Calisthenics completi dalla A alla Z come questo NON se ne trovano in giro.

È tutto curato in modo maniacale per non sbagliare mai. All’interno ci sono tutte le progressioni per le varie skills sia in versione statica che dinamica, adattabili dal neofita, passando per l’intermedio e arrivando all'avanzato, completi di video spiegazioni, tips, consigli e schede di allenamento pratiche.

Lo consiglio a tutti gli appassionati che vogliono crescere nel Calisthenics, indipendentemente dal livello, seguendo un percorso sensato senza stalli e infortuni. Lo consiglio anche ai colleghi Trainer come me da usare come vademecum pratico per lavorare con i propri clienti.

Il Coach Claudio non delude mai.

#2 BONUS EXTRA

App Mobile Gratis

Immagino ti sarà capitato di acquistare altri corsi on line e di voler accedere tramite smartphone per fruire dei contenuti al loro interno in modalità “on the go”. Il problema? Una pessima esperienza lato utente.

Per tua fortuna, con il Master of Calisthenics sarà tutto diverso. Infatti oltre ad accedere nella tua area riservata sia da desktop, tablet e mobile (perfettamente ottimizzata per tutti i device), puoi anche scaricare gratis l’app del sistema che utilizzo per erogare i miei corsi on line.

Cosa vuol dire? Che hai la possibilità di avere il tuo corso preferito sul Cali sempre in tasca. Dove, come e quando vuoi. Saremo sempre connessi con notifiche push immediate riguardo all'avanzamento dei tuoi progressi.

VALORE: € 97 GRATIS

È TEMPO DI SCELTE. O DENTRO O FUORI. TOCCA A TE.

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Perché non risparmiare €120 e rischiare anche di infortunarti per raggiungere le più ambite skills del Calisthenics?

Se il tuo desiderio è raggiungere le vette nella maniera più semplice, sicura e allo stesso tempo efficace possibile, allora sono convinto al 100% che questo sia il percorso ideale per te.

Non perdere poi l’opportunità di essere supervisionato da me in persona per monitorare l’avanzamento dei tuoi progressi attraverso la community riservata, così come la possibilità di poter fruire dei contenuti del videocorso in modalità “on the go” grazie all’app gratuita.

Credimi se ti dico che già solo questi 2 BONUS EXTRA valgono tutto il prezzo del biglietto.

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#3 SPECIAL BONUS EXTRA

4 Moduli Aggiuntivi

Come se non bastasse, ho deciso di aggiungere anche altri 4 SPECIAL BONUS EXTRA specifici per apprendere, step by step,  determinate skills come la Human Flag, il Muscle Up, la V-Sit oltre al modulo sulle Strategie Alimentari (Cutting e Bulking) ad opera del mio socio Cristian Moletto, dott. in Scienze della Nutrizione Umana.

Hai anche a tua disposizione le programmazioni (10 ovvero una per ogni livello), le schede d'allenamento (30 in totale) per ogni singolo livello del Master of Calisthenics (questo proprio per non farci mancare nulla).

VALORE: € 197 GRATIS

QUALCOSA IN PIÙ SU DI ME

Coach Claudio Negro

Classe 1977, è un trainer professionista e un imprenditore sportivo. Laureato in Scienze Motorie. Pioniere del Calisthenics in Italia, co-fondatore Burningate, co-titolare di Calisthenics Torino, le palestre “100% a corpo libero”, sedi nazionali dell’omonimo brand.

Ideatore del corso istruttori Calisthenics certificato CSEN-CONI e del sistema di allenamento d’élite M.O.C (Master of Calisthenics). Autore di numerose guide sull’allenamento a corpo libero tra cui Road to Calisthenics con più di 1.000 copie vendute. Docente formatore ai corsi base e istruttore.

DOMANDE FREQUENTI

F.A.Q. - Frequently Asked Questions

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Cosa ne pensano del Master of Calisthenics

Serena Garbaccio

Fitness & Cali Lover

Ciao a tutti! Da un po' di tempo sto frequentando il percorso del Master of Calisthenics e devo dire che mi sta permettendo di raggiungere dei risultati pazzeschi in questo sport che per me è completamente nuovo.

Mi ci sono buttata a capofitto perché ero alla ricerca di una disciplina che potesse motivarmi e darmi nuovi stimoli nei miei allenamenti.

Mi sono appassionata al punto tale che con mio stupore sono diventata una figura di riferimento sui social per quel che riguarda l'allenamento femminile nel Cali al fine di diffonderlo sempre di più.

Questo percorso non solo mi sta aiutando a livello di performance, ma mi sta dando degli strumenti fondamentali per quel che riguarda la metodologia della didattica al fine di poterlo anche insegnare ad altre ragazze e donne come me.

Io ne sono entusiasta e spero che questa mia testimonianza possa aiutare tanti altri appassionati a entrare in questo mondo pazzesco!

Sergio Limarelli

Calisthenics Coach

Ciao! Voglio lasciare la mia testimonianza sul M.O.C. dicendoti che principalmente mi alleno con lo Street Lifting (zavorre), ma allo stesso tempo mi piace ibridare il tutto con il classico Calisthenics Skills.

Che dire...da quando ho focalizzato i miei obiettivi col MOC la mia progressione ha avuto un boost assurdo! Sono riuscito a sbloccarmi in quelle skills in cui avevo più difficoltà e cioè i One Arm Pullup, gli Handstand Pushup, la Planche e il Front Lever.

Quando ho capito e assimilato quali sono i principi cardine del Master of Calisthenics, ho constatato anche che è un ottimo strumento di lavoro che ormai utilizzo per tutti i clienti che mi chiedono delle personalizzazioni di scheda specifiche per le loro esigenze.

Credo davvero, e ne sono la prova lampante, che chiunque voglia approcciarsi a questa disciplina con l'obiettivo di progredire in tutta sicurezza e senza rischio di infortuni, debba assolutamente far sue le strategie e i meccanismi che regolano il Master of Calisthenics.

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