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💯 Come Raddoppiare i Piegamenti sulle Braccia Velocemente 👊

piegamenti pushup Aug 24, 2021

Il Processo per raddoppiare i Piegamenti sulle Braccia...

- Valutare il proprio massimale attuale, supponiamo 20 ripetizioni. Obbiettivo 40 ripetizioni 

- Impostare serie multiple alla metà del proprio massimale attuale, 10 ripetizioni 

- Volume totale doppio rispetto al volume target, 80 ripetizioni quindi 8 serie x 10 ripetizioni 

- 1' di recupero tra le serie 

- Aumentare di una ripetizioni per ogni serie ad ogni seduta 

- quando non si riesce più ad aumentare iniziare a stringere i tempi di recupero 5'' alla volta 

- quando non si riesce più a stringere i recuperi, testare nuovo massimale e ripetere il processo  

 

Buon allenamento

Coach Claudio

 

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