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Mono frequenza Vs Multi frequenza per la Forza e la Massa Muscolare

Mono Frequenza e Multi frequenza sono due sistemi che si equivalgono per la costruzione dell'ipertrofia muscolare.

La mono frequenza prevede di allenare un solo gruppo muscolare a settimana e di conseguenza tutto il volume settimanale sarà condensato in una seduta specifica. Il classico schema è lunedì gruppo di spinta (petto, spalle, tricipiti) il mercoledì gruppo di tirata (dorsali, bicipiti), il venerdì gambe.

Nella multi frequenza il volume d'allenamento settimanale per un determinato gruppo muscolare e distribuito orizzontalmente lungo tutto l'arco della settimana e di conseguenza per singola seduta verrà svolto meno volume di lavoro anche se poi ripetuto ad ogni seduta.

La multifrequenza pertanto è più idonea per la costruzione della forza, delle performances legate alle discipline della forza (power lifting, Calisthenics, Ginnastica artistica, weigth lifting) e per le preparazioni atletiche per gli sport.

Per il body building i due sistemi si è visto, grazie all'esperienza da campo e agli studi scientifici, equivalersi.

Non ti resta che verificare quale sistema è più adatto per le tue esigenze o ti da più soddisfazioni.

Buon allenamento Coach Claudio

 

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