GUIDE GRATIS

IMPORTANTE: se sei un Istruttore o un semplice appassionato di Calisthenics, presta massima attenzione. Dopo +5 anni di esperienza pratica sul campo ho finalmente rilasciato…

LIBRO DIGITALE COMPLETO E DETTAGLIATO (130 PAGINE)

La guida specifica sulla programmazione per l'aumento della Forza.

Dì addio a tutta quella ridondante teoria sulla programmazione degli allenamenti. In questo ebook ti prendo per mano e ti accompagno lungo un percorso fatto di principi cardine su base scientifica, fondamentali per capire una volta per tutte come dare un senso logico alla parola periodizzazione. Più forza = più muscoli. Acquistalo oggi al prezzo lancio di soli € 29,90 invece di € 49,90 (risparmi il 40%).

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INTRODUZIONE AL LIBRO

Lascia che ti racconti una storia...

Premetto che quando ci alleniamo nelle discipline della forza, sia che queste prevedano l’uso dei bilancieri o del carico naturale, dobbiamo porci come primo e forse unico obiettivo il sovraccarico progressivo. Veniamo alla storia.

Si narra che nell’antica Grecia vi era un certo Milone da Crotone che, sin da quando era bambino, era solito cimentarsi in una pratica giornaliera molto intensa sul piano fisico: caricarsi sulle spalle il suo vitellino e percorrere lunghi tragitti.

Questa pratica perdurò negli anni: il vitellino diventò un toro come anche Milone da un punto di vista fisico. Questa storia è diventata la metafora per eccellenza per racchiudere l’essenza dell’allenamento della forza e dei muscoli, ovvero il sovraccarico progressivo.

Milone da Crotone infatti ha potuto sviluppare un fisico eccezionale proprio perché man mano che il vitello cresceva nel tempo in peso e in volume, anche lo stimolo allenante aumentava, imponendo così al corpo di Milone crescita e sviluppo costanti.

Questa storia e il suo significato rappresenta il nostro punto cardine per mantenere il giusto orientamento tecnico e motivazionale nei confronti dell’allenamento, per ridurre al minimo i rischi di uscire fuori strada lungo il percorso; cosa che inevitabilmente porterebbe a perdersi nella confusione, fino ad arrivare a cessare le attività prima ancora di avere iniziato veramente.

Qual è il vero problema allora?

Troppo spesso si pensa alla programmazione, nonché alla periodizzazione dell’allenamento, come a un qualcosa di molto complicato e nebuloso, come a un'accozzaglia di schede d’allenamento su base mensile messe una in fila all'altra senza una particolare logica se non quella della varietà.

Un percorso a lungo termine si costruisce dalle piccole azioni quotidiane, ma queste hanno senso solo se inserite e contestualizzate all'interno di un percorso crono-logico e coerente a più ampio raggio.

Nei confronti della periodizzazione dell’allenamento o programmazione a lungo periodo, non ci deve essere niente di complicato.

L’unica cosa che conta per progettare un percorso sono quei pochi e semplici principi che in questa guida voglio aiutarti a fissare bene nella tua mente. Se li seguirai, non avrai difficoltà a concepire il tuo programma a medio e lungo termine, e mantenere il focus su di esso.

La cosa veramente difficile a mio avviso NON è strutturare il percorso, bensì la disciplina per affrontarlo con perseveranza. Allo stesso tempo, però, se si ha un faro sempre presente che ti mostra la via, sarà più semplice andare avanti.

Le discipline della forza, calisthenics, street lifting, power building e altre ancora, sono tutte accomunate da un unico denominatore ovvero il sovraccarico progressivo, anche detto OVERLOAD.

Periodizzare, progettare, ciclizzare ecc. rappresentano solo strategie utili a realizzare e rendere sempre sostenibile questo principio dominante dell'overload. Ed ecco che potrai mettere in pratica i principi di questa guida qualsiasi sia il tuo ramo di specializzazione nell'ambito delle discipline della forza.

Se ami allenarti solo a carico naturale, se preferisci allenarti solo con i bilancieri in stile power lifting - power building oppure ancora se preferisci mettere insieme i due modi, questa guida potrà fornirti le giuste direttive per raggiungere i tuoi obiettivi con efficacia (con buone probabilità di successo) ed efficienza (con minore impiego di tempo, sforzi e risorse).

Per Istruttori e PT

Grazie alle strategie contenute in questo libro potrai attingere direttamente dalla mia esperienza e acquisire le info tecniche e pratiche per essere oltremodo performante nella programmazione di allenamenti per i tuoi clienti (e non solo)

Per appassionati

In qualità di amatore è doveroso che tu sappia cosa e come fare per approcciarti alla programmazione per la Forza (specialmente se sei agli inizi) al fine di prevenire infortuni e situazioni spiacevoli. Capire, cioè, fin dove puoi spingerti e cosa invece evitare

Per conoscere la strada che hai di fronte, chiedi a chi è sulla via del ritorno.

– Proverbio Cinese –

CAPITOLO 1

Guida alla Programmazione

In questo capitolo ti spiego in maniera semplice ma efficace cosa vuol dire veramente la parola periodizzazione, facendoti capire una volta per tutte a cosa corrispondono la periodizzazione lineare e coniugata, quando e perché usare l’una o l’altra.

Allo stesso tempo vediamo cosa significano overload e performance, come ondulare i carichi di allenamento e perché è importante conoscere questi principi su base scientifica se il tuo obiettivo è incrementare forza e di conseguenza crescere muscolarmente.

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CAPITOLO 2

Fasi e Parametri

Dopo aver introdotto i concetti salienti legati alla periodizzazione e alle evidenze scientifiche che sono alla base, arriviamo al nocciolo della questione con il capitolo relativo alle Fasi e ai Parametri.

Termini come accumulo VS intensificazione, il ciclo 3X, mesociclo e modelli di programmazione, test massimali e submassimali, buffer, cedimenti muscolare, etc... non saranno più qualcosa di ostico e incomprensibile.

Per la prima volta avrai una chiara visione di insieme e arricchirai il tuo bagaglio di conoscenza su tutto ciò che concerne le discipline della forza.

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CAPITOLO 3

Eserciziario: il cuore del libro

Prima ancora di fornirti delle programmazioni sensate alias schede d’allenamento, in questa parte del libro vado a sfatare un falso mito relativo alla varietà degli esercizi come stimolo continuo per la crescita.

Ti dimostro come questo assioma è vero in parte ma NON che sia inconfutabile al 100% (tipo un dogma per intenderci) come in tanti sostengono. Avrai poi a tua disposizione una didattica dei programmi davvero corposa per poterti allenare almeno 1 anno intero!

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SPECIAL BONUS 1

L'Alimentazione per la Forza

Il mondo dell’alimentazione applicata alla salute, fitness e sport è un vero e proprio tormento, una giungla da cui è difficile districarsi. Gli studi scientifici sono spesso in contrasto l’uno con l’altro.

Esperti di ogni genere propongono stili alimentari diametralmente opposti: paleo, vegan, chetogenica, dieta a zona, gruppi sanguigni e chi più ne ha più ne metta.

In questo capitolo voglio ancor di più rimanere sul semplice per non farti perdere di vista quelle poche cose che servono veramente in ambito di alimentazione applicato ai nostri modelli di programmazione per ottenere i migliori risultati possibili.

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SPECIAL BONUS 2

Video Tutorial Guida

Calisthenics Strength & Muscle è attualmente la prima guida in Italia focalizzata al 100% sul Cali e le discipline della forza (e mai rilasciata prima) che ti spiega, step by step, come periodizzare nel breve, medio e lungo periodo in maniera scientifica ma semplice.

I programmi didattici sono diversificati a seconda del proprio filone di appartenenza e presentano schede adattabili alle proprie condizioni di partenza: basic, intermedio, avanzato. Guarda il video per saperne di più!

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SPECIAL BONUS 3

Calisthenics Evolution Skills

Il primo storico manuale uscito in Italia nel 2014 e che ha aiutato migliaia di appassionati ad avvicinarsi a questa fantastica disciplina in tutta sicurezza e con cognizione di causa.

Anche se un po' datato, i principi al suo interno sono tuttora ancora molto validi e attuali. 154 pagine pregne di contenuti teorici e pratici spiegati in maniera dettagliata al fine di dare vita a programmazioni logiche e coerenti.

In Calisthenics Evolution Skills trovi tutte le principali categorie di esercizi (skills, spinta, tirata, gambe) ben documentati e sviscerati step by step oltre ad approfondimenti tecnici + programmi BONUS.

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130

Pagine

10

Programmi d'allenamento

3

BONUS Extra

PERSONE REALI. TESTIMONIANZE REALI.

Cosa ne pensano di Calisthenics Strength & Muscle

Giuseppe Mandaglio

Ho avuto il piacere di ricevere in anteprima il nuovo libro digitale Cali Strength & Muscle del Coach Claudio Negro. Devo dire che è un ebook ricco di contenuti fruibili sia per il neofita che per atleti più avanzati e performanti.

Un Ebook ben fatto nelle grafiche e nella descrizione delle tabelle in grado di accompagnarti in un percorso sensato e curato nei minimi dettagli. Si parla di periodizzazione degli allenamenti, come gestire i carichi, come impostare un mesociclo di allenamento e molti altri argomenti interessanti come il Buffer, il TUT e molto altro.

Molto utile anche lo “Special Bonus” su Alimentazione e come fare la fase di CUTTING. Complimenti a Claudio Negro, spero questo Ebook possa ottenere il successo che merita. Buon Allenamento a tutti.

Cristian Moletto

Finalmente un libro che spiega in modo semplice ma efficace i fondamenti della programmazione per la forza e per l’ipertrofia.

Nel suo lavoro Claudio spiega davvero in maniera accessibile quei concetti che in altri testi sono complicati e poco intuitivi.

Se ami il fai da te, questa è una guida “must have” utile per programmare il proprio allenamento in maniera misurabile ed efficace. Ottimo acquisto.

Simone Cusenza

Nell'ultimo periodo della mia carriera mi sono trovato ad approfondire tutto ciò che compete il mondo della forza nella sua totalità. Mi sono domandato come programmare in modo efficiente nel lungo periodo, come incrementare progressivamente i carichi e come integrare esercizi fondamentali coma squat, stacco e panca piana.

In poche parole come diventare più forte in tutti gli esercizi multi-articolari tipici dello street lifting, calisthenics e powerlifting. Quindi cosa ho fatto? Ho contattato il mio Coach Claudio Negro che mi ha consigliato il suo nuovo libro con focus proprio su queste tematiche.

Che dire, mentre lo leggevo era già tutto molto più chiaro e ora so bene come allenarmi. Sono passate solo poche settimane e vedo già i miglioramenti sia prestativi che estetici.

Questa mia testimonianza vuole essere in primis un grande ringraziamento al Coach Claudio Negro e in secondo luogo un grande invito a tutti a leggere il libro perché ne vale davvero la pena se ami il mondo dell'allenamento e della forza.

Mattia Ravaschino

Un ottimo libro per gli appassionati di calisthenics e non solo!

Tratta in maniera dettagliata i diversi aspetti della programmazione, aiuta a gestire al meglio la propria alimentazione nelle varie fasi del macrociclo e mette a disposizione del lettore un ampio eserciziario.

Sono presenti inoltre molti esempi di programmazione adattabili al proprio livello. Consigliatissimo!

L'AUTORE DEL LIBRO DIGITALE

Coach Claudio Negro

Classe 1977, è un trainer professionista e un imprenditore sportivo. Laureato in Scienze Motorie. Pioniere del Calisthenics in Italia, co-fondatore Burningate, co-titolare di Calisthenics Torino, le palestre “100% a corpo libero”, sedi nazionali dell’omonimo brand.

Ideatore del corso istruttori Calisthenics certificato CSEN-CONI e del sistema di allenamento d’élite M.O.C (Master of Calisthenics). Autore di numerose guide sull’allenamento a corpo libero tra cui Road to Calisthenics con più di 800 copie vendute. Docente formatore ai corsi base e istruttore.

DOMANDE FREQUENTI

F.A.Q. - Frequently Asked Questions

In che formato è il libro e quando lo riceverò?

Il manuale è in formato Ebook PDF. Il tuo ordine sarà evaso al momento dell’acquisto e riceverai una mail con le istruzioni per scaricarlo nel giro di pochi minuti. Se non dovesse arrivarti questa mail nella cartella principale di posta elettronica, controlla anche lo SPAM ed eventuali altre cartelle di posta indesiderata. Per qualsiasi informazione puoi scrivermi alla mail claudio.calisthenics@gmail.com

Non ho tanta esperienza nel Cali, può fare al caso mio?

Per mettere in pratica i programmi è consigliato un livello atletico intermedio/avanzato. Nel manuale comunque è spiegato come semplificare tutti gli esercizi qualora ne trovassi qualcuno non adatto a te. In questo modo potrai semplificare le schede e adattare il lavoro alle tue caratteristiche. Questo non vuol dire che se sei agli inizi e vuoi apprendere al meglio tutto ciò che riguarda le discipline della forza, tu non possa acquistarlo.

Posso imparare a programmare da solo senza una guida?

Sebbene sia possibile farlo in autonomia, non è la scelta più intelligente e astuta specialmente agli inizi. In primis per la mancata conoscenza dei principi cardine che sono alla base della forza e per tutto ciò che concerne la periodizzazione.

Come posso acquistare l'ebook?

I metodi accettati al momento sono carta di credito/debito agganciati a PayPal e/o lo stesso conto Paypal. Per carta si intende qualsiasi carta di debito come ad esempio la Postepay che abbia 16 cifre, una data di scadenza e un codice a 3 cifre sul retro.

E se volessi acquistare con bonifico?

Non c’è alcun tipo di problema. Puoi scrivermi sia attraverso il modulo di contatti che trovi qui nella pagina oppure inviandomi una mail rapida al mio personale indirizzo di posta claudio.calisthenics@gmail.com

Posso ricevere la fattura/ricevuta dopo l’acquisto?

Ma certo che sì, ci mancherebbe altro. Sappi anche per i prodotti digitali decade l'obbligo di fatturazione obbligatoria a seguito dell’approvazione del decreto 42/2015 espressa dal Decreto Ministeriale del 27 ottobre 2015 e pubblicato in Gazzetta Ufficiale l’11 novembre.

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Se senti l'esigenza di avere maggiori delucidazioni riguardo questa mia nuova opera, inviami subito un msg privato.